Trang chủ Đăng nhanh Đăng ký thành viên Giá quảng cáo Quy chế Bảo mật Giải quyết tranh chấp Liên hệ Bản Mobile
Từ khóa
Quảng cáo
Danh mục ngành
Quảng cáo
Thống kê
Lượt truy cập: 28,544,551
Đang online: 197
Thành viên: 122,582

Y khoa-Y tế

Bí quyết giúp xương khớp chắc khỏe

Bí quyết giúp xương khớp chắc khỏe

Khi tuổi tác càng cao, bên cạnh vấn đề xương bị lão hóa, nguy cơ viêm khớp cũng lớn hơn. Các khớp xương hoạt động nhờ sự bôi trơn của hoạt dịch và được giữ cố định bởi các dây chằng. Về già, hoạt dịch sẽ bị loãng, lớp sụn trở nên mềm, khô hơn, dễ bong ra và giảm khả năng chịu lực. Để duy trì cuộc sống năng động, người cao tuổi cần quan tâm đến sức khoẻ xương khớp càng sớm càng tốt, nhằm ngăn ngừa các bệnh lý liên quan.

Hầu hết canxi trong cơ thể tập trung ở xương. Hàm lượng canxi ổn định trong máu sẽ hỗ trợ quá trình tạo xương hiệu quả, giúp tăng mật độ xương, phòng ngừa loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương. Do đó, người cao tuổi nên ăn các thực phẩm giàu canxi có giá trị sinh học cao như rau lá xanh, cá hồi, trứng, các loại đậu, hạt…

Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu tốt canxi, người cao tuổi cần bổ sung vitamin D. Ngoài việc tắm nắng sáng khoảng 15 phút mỗi ngày - biện pháp giúp cơ thể tự tổng hợp loại vitamin này, người cao tuổi có thể dùng viên dầu cá, ăn gan, trứng, bơ...

Đối với việc chăm sóc khớp, người cao tuổi cần tuân thủ chế độ ăn lành mạnh với trái cây, rau củ tươi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá béo. Axit béo omega-3 trong dầu cá có thể góp phần giúp giảm đau khi khớp bị lão hóa.

Còn trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin C chính yếu. Ngoài các chức năng phổ biến, vitamin C còn rất cần thiết cho việc tổng hợp collagen, hỗ trợ sụn khớp. Loại vitamin này có tính chống ô-xy hóa, hỗ trợ kháng viêm, giúp giảm nguy cơ đau hoặc viêm các khớp. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp duy trì chất lượng hoạt dịch cho khớp.

Song song đảm bảo chế độ dinh dưỡng, người cao tuổi không nên để cơ thể thừa cân, vì dễ làm tăng nguy cơ sưng viêm và tăng lực tác động lên các khớp. Đối với người khỏe mạnh cũng như người bị viêm khớp, sự rắn chắc của cơ và cân nặng hợp lý sẽ tác động trực tiếp và tích cực đến sức khỏe sụn khớp. Người bị thừa cân cần phải giảm mỡ mà không giảm cơ. Để đạt được điều đó, tập thể dục hợp lý là giải pháp mấu chốt.

Người cao tuổi tập thể dục vừa sức và thường xuyên vừa giúp giữ cân nặng hợp lý, vừa giúp kích thích sự hình thành xương mới. Bất kỳ loại hình vận động hợp lý nào cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc nhẹ nhàng như đi bộ, sắp xếp đồ đạc, làm việc nhà, làm vườn… Những hoạt động này cũng làm tăng sức cơ và giúp giảm tình trạng thoái hóa cơ ở người cao tuổi.

 

 

Thông tin bản tin
Loại tin Cần bán
Nơi đăng ToànQuốc
Ngày đăng 13/01/2021
Ngày hết hạn 12/02/2021
Số lượt xem 13
Thông tin người đăng
Họ tên Trần Văn Hàng  
Địa chỉ Hà Nội
Hà Nội
Điện thoại
0943622212goi dien goi dien
Thich(0)   Khong thich (0)
Phản hồi tin đăng
Mã bảo vệ  
Các tin khác do Trần Văn Hàng đăng
STTTiêu đềNgàyKhu vực
1Tiêu thụ quá nhiều thịt cũng làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm (1)22/01/2021ToànQuốc
2Những thực phẩm giúp bạn níu giữ thanh xuân (1)22/01/2021ToànQuốc
3Làm thế nào để điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả (4)20/01/2021ToànQuốc
4Thực phẩm tốt cho sức khỏe vào mùa đông (6)20/01/2021ToànQuốc
5Những món ăn khiến mỡ bụng của bạn dày lên trông thấy (5)18/01/2021ToànQuốc
6Bí quyết giúp bạn sống lâu và trẻ đẹp như người Nhật (5)17/01/2021ToànQuốc
7Nguyên nhân khiến càng nhiều người mắc bệnh tim mạch (6)14/01/2021ToànQuốc
8Những thực phẩm giúp dưỡng ẩm da trong mùa đông (7)14/01/2021ToànQuốc
9Những đối ượng nên hạn chế ăn đậu phụ (9)11/01/2021ToànQuốc
10Những loại trái cây giúp trẻ hóa da. (10)11/01/2021ToànQuốc
11Người mắc bệnh viêm dạ dày nên từ bỏ những thói quen này nếu muốn khỏi bệnh (9)10/01/2021ToànQuốc
12Men gan tăng cao liệu có nghiêm trọng (11)08/01/2021ToànQuốc
13Thực phẩm khiến lượng đường trong máu tăng cao (16)07/01/2021ToànQuốc
14Bí quyết giúp lá gan của bạn khỏe mạnh hơn (11)06/01/2021ToànQuốc
15Mắc bệnh sỏi thận do thói quen sinh hoạt không đúng cách (13)05/01/2021ToànQuốc
16Tập thể dục không đúng cách khiến bạn ngày càng yếu đi (8)05/01/2021ToànQuốc
17Uống nước ấm thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (9)02/01/2021ToànQuốc
18Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc mệt mỏi (14)01/01/2021ToànQuốc
19Những dưỡng chất cần thiết khi ngoài 40 (11)29/12/2020ToànQuốc
20Cách phòng chống bệnh gout khi thay đổi thời tiết (12)28/12/2020ToànQuốc
21Những thực phẩm không nên để qua đêm (16)27/12/2020ToànQuốc
22Duy trì những thói quen này buổi sáng sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ (14)24/12/2020ToànQuốc
Đăng nhập
Email
Mật khẩu
Hỗ trợ cho người bán
Quảng cáo
Trang chủ | Đăng tin nhanh | Đăng ký thành viên | Bảng giá quảng cáo | Quy chế hoạt động | Liên hệ
Website được quản lý bởi TNHH THIẾT BỊ GIA ĐÌNH SÀI GÒN
491/8/3 Nguyễn Đình Chiểu , Phường 2 , Quận 3 , Tp.HCM
MST:0308009044 - Tel: 0917.429968 .
E-mail : [email protected]
Copyright 2009 - 2021 © Timgicungco. All rights reserved
Mọi thông tin giao dịch trên website do thành viên tự đăng, vui lòng liên hệ trực tiếp nhà cung cấp khi có nhu cầu. Thiết kế website bởi Minh Tuấn